안녕하세요 테크트리입니다.
우리가 매일 반복하는 선택들이 신중하게 생각하고 내린 결정의 결과물로 여겨지겠지만, 실제로는 그렇지 않다. 대부분의 선택이 습관이다.
여러분 이 책의 서두는 이렇게 시작합니다. 생활 속에서 반복되는 선택들의 대부분은 습관에 따라 결정된 것이었습니다. 내가 선택했다고 믿는 것들이 대부분 무의식적으로 습관에 의해 결정된다는 것에 흥미가 느껴지지만 충격적이기도 합니다. 습관에 따라 나도 모르게 행동하는 많은 것들이 있지만 대부분 어떻게 습관으로 굳어졌는지 지금까지 알지 못했습니다. 또한 수많은 습관들 중에 좋은 습관도 있고 나쁜 습관도 있습니다. 성공한 인생을 살아가기 위해서는 좋은 습관을 만들어가는 것이 필수입니다. 그렇다면 어떻게 좋은 습관을 만들어가고 나쁜 습관을 대체할 수 있는지, 습관에 대한 여행을 떠나볼까요?
그렇다면 습관은 도대체 왜 형성되는 걸까요?
수많은 사람들이 매일 아침 별생각 없이 복잡한 일들을 처리해냅니다. 예를 들어 초보 운전자라면 운전을 할 때 백미러와 앞을 신경을 써가면서 보며 차선 하나를 바꾸는데 엄청나게 신경을 쓰는 과정을 거칩니다. 하지만 숙련된 운전자는 별다른 어려움 없이 무의식 중에 운전합니다. 이것이 습관의 힘이죠.
습관이 형성되는 이유는 우리의 뇌가 활동을 절약할 방법을 끊임없이 찾기 때문입니다. 어떠한 자극도 주지 않고 가만히 내버려 두면 뇌는 일상적으로 반복되는 거의 모든 일을 무차별적으로 습관으로 변화시키려고 할 것입니다. 그것은 바로 습관이 뇌에게 휴식할 시간을 주기 때문입니다. 뇌의 효율을 증가시켜서 머리 크기도 작아지고 분만이 쉬워졌기 때문에 영아와 산모의 사망률이 줄어드는 인간의 기본적인 생존에 따라 진화된 과정이라고 할 수 있습니다.
습관은 어떠한 과정으로 생겨날까요?
습관이 형성되기 위해서 3단계의 과정을 거칩니다.
신호 - 반복행동 - 보상이라는 과정이 반복되면서 습관의 고리는 점점 기계적으로 변해갑니다.
첫 단계의 신호는 우리의 뇌에게 자동 모드로 들어가 어떤 습관을 사용하라고 명령하는 자극입니다. 일종의 트리거 역할을 하는 것이 신호의 단계입니다. 다음 단계인 반복 행동은 몸의 행동으로 나타나기도 하고, 심리 상태나 감정의 변화로도 나타날 수 있습니다. 마지막 보상은 뇌가 이 특정한 고리를 앞으로 계속 기억할 가치가 있는지 판단하는 기준이 됩니다.
따라서 어떤 습관이 형성되면, 뇌가 의사 결정에 참여하는 것을 완전히 중단합니다. 즉, 뇌가 부지런히 움직이는 것을 멈추거나 다른 일로 관심을 돌리기 때문에, 어떤 습관을 떨쳐 내려고 의식적으로 노력하지 않으면( 반복 행동을 찾아내지 않으면) 그 습관 패턴이 자동적으로 전개됩니다. 또한 우리의 뇌는 좋은 습관과 나쁜 습관을 구분하지 못하며, 오직 그 습관에만 매달리게 만들기 때문에 조심해야 합니다.
그렇다면 습관을 어떻게 바꿀 수 있을까요?
신호와 보상을 인식하는 법을 배우면, 반복 행동을 바꿀 수 있습니다. 또한 변화가 가능하다는 믿음도 중요합니다.
예를 들어 담배를 피우는 것도 일종의 습관이라고 할 수 있습니다. 회사에서 업무 중에 여러 번 담배를 피우러 흡연장에 갑니다. 담배를 피우러 나가기 전에 어떠한 신호가 있기 때문에 반복 행동으로 흡연장으로 갑니다. 여기서 신호는 개인 별로 다 다릅니다. 스트레스 상승, 일하면서 몸이 뻐근함을 느껴질 때, 잠깐 쉬고 싶은 마음 등 개인별로 여러 가지 신호가 담배를 피우러 올라가는 반복행동을 이끌어냅니다.
담배를 끊기 위해서는 몇 주간 모니터링을 해서 담배를 피우게끔 만드는 신호를 먼저 포착해야 합니다. 신호를 포착했다면 담배를 피우고 난 후 보상에 대해 생각해보는 것입니다. 예를 들어 담배를 피우는 이유가 동료들과 잠깐 잡담하며 머리 식히는 것이 보상이라면, 흡연 장소로 가는 것 대신 동료와 커피 한 잔 하며 가볍게 대화하는 것으로 대체합니다. 즉 보상을 파악했다면 그에 맞게 반복 행동을 대체해서 진행하면, 나쁜 습관들을 바꿀 수 있습니다.
지금까지 이 책의 개인의 습관에 대한 부분에 대하여 말씀드렸습니다. 다른 파트로 기업의 습관과 사회의 습관에도 읽어볼 만한 좋은 내용이 많습니다. 우선 개인의 성장과 성공을 위해 나쁜습관은 대체해야 하고, 좋은 습관은 만들어가야 합니다.
여러분의 성공을 위해 좋은 습관 만들기에 투자해보는 것을 추천드리며, 긴 글을 읽어주셔서 감사합니다.
